Dolori Mestruali
Partiamo dal presupposto che per poter eliminare del tutto i dolori mestruali bisogna fare un cambio di vita, soprattutto in ambito di alimentazione. Questo non lo dice solo l’Ayurveda, ma anche la Fondazione Italiana Endometriosi. In Ayurveda ogni malattia e sintomo hanno una causa alla radice; pertanto, per quanto si possa tamponare i sintomi con dei rimedi, il vero lavoro va fatto per rimuovere la causa alla radice. Questo è un lavoro nettamente più lungo, che va in profondità e che va oltre il semplice sintomo fisico, andando a toccare le parti più delicate e vulnerabili del nostro essere. Una volta trovata la causa, il sintomo e la malattia spariscono. Detto ciò, essendo l’Ayurveda una scienza olistica, che guarda a tutti gli aspetti dell’essere umano (fisico, spirituale, mentale), in questo articolo prenderemo in considerazione solo l’aspetto fisico e ciò che possiamo fare per aiutare il nostro corpo durante il momento delle mestruazioni - il corpo ne sarà grato e ci ringrazierà con delle mestruazioni symptom-free. Chiaramente non è possibile in questo contesto prendere in considerazione gli aspetti spirituali e mentali perchè ognuno di noi è unico e diverso e per questo è necessario un percorso più approfondito.
Andiamo per ordine. Cosa sono le mestruazioni? Le donne hanno un vantaggio unico (o forse qualcuno in più) rispetto agli uomini e si tratta proprio delle mestruazioni. Ora, sono certa che la maggior parte delle donne che ha appena letto questa frase avrà pensato qualcosa del tipo “proprio un bel vantaggio”. Ma questo pensiero è dato da un insegnamento completamente sbagliato che ci è stato passato in merito alle mestruazioni, che sono in verità un momento unico e sacro per il corpo della donna. Io le ho sempre vissute come una grande scocciatura, ignorandole completamente e sperando che passassero in fretta quei 4/5 giorni del mese. Ma le mestruazioni possono insegnarci moltissimo rispetto a ciò che è successo nel nostro corpo nell’ultimo mese e di conseguenza allo stato della nostra salute. Noi abbiamo l’occasione unica di poter ripulire il nostro corpo ogni mese, ma soprattutto di ricevere un messaggio diretto dal nostro corpo di quale sia il nostro stato di salute. Le mestruazioni sono infatti un momento di eliminazione; di pulizia; di tutto ciò che è accaduto nell’ultimo mese - non solo in rispetto a ciò che abbiamo mangiato (per esempio), ma anche rispetto alle nostre emozioni, e a tutto ciò a cui ci siamo esposti (film, musica, persone, ecc). Proprio così. L’Ayurveda sostiene che la nostra “dieta” non è fatta solo di ciò che mangiamo, ma è fatta di tutto ciò a cui ci esponiamo - e tutto questo, lo dobbiamo digerire in qualche modo. Infatti, il modo in cui digeriamo la vita è strettamente collegato al modo in cui digeriamo il cibo che mangiamo, e viceversa. Qui non stiamo parlando della digestione, ma delle mestruazioni, ma ciò che mangiamo va anche nel nostro sangue, e di conseguenza le mestruazioni sono una risposta diretta di come stiamo conducendo la nostra vita e dello stato della nostra salute.
A seconda del dosha predominante, le mestruazioni si manifesteranno con frequenza, flusso, colore, tempismo diversi e il nostro compito è quello di onorare il nostro dosha predominante (la nostra costituzione) e accompagnarlo in questo momento di pulizia mensile. Le caratteristiche delle mestruazioni in relazione ai vari dosha sono anche una risorsa preziosa per capire se ci sono degli squilibri (per esempio se io ho una costituzione prevalentemente vata, e di colpo comincio ad avere delle mestruazioni con delle caratteristiche pitta, saprò che pitta è in eccesso nel corpo e quindi lavorerò per riportarlo in equilibrio).
Vediamo brevemente quali sono le caratteristiche per ogni dosha:
DURATA
Vata tende ad avere delle mestruazioni più brevi
Pitta tende ad avere delle mestruazioni di media durata
Kapha tende ad avere delle mestruazioni di lunga durata
Mestruazioni che superano i 7 giorni, sono un’indicazione che è presente uno squilibrio
FLUSSO
Vata ha un flusso scarso
Pitta tende ad avere un flusso più pesante
Kapha ha un flusso medio
TEMPISMO
Vata tende verso dei cicli irregolari, con sintomi premestruali evidenti
Pitta ha dei cicli regolari, diarrea, mal di testa e irritabilità
Kapha è meno soggetto ai sintomi premestruali, ma può soffrire di mal di testa e sensazione di voler piangere
SANGUE
Vata ha il sangue più scuro
Pitta ha il sangue di colore rosso acceso con coaguli
Kapha ha il sangue più denso, di colore più chiaro, con possibili coaguli
E’ importante capire che il modo in cui si manifestano le mestruazioni, non sono una conseguenza diretta del nostro “prakriti” (ovvero la costituzione con la quale siamo nati), ma possono essere un’indicazione piuttosto del nostro “vikruti” (ovvero lo stato attuale della nostra costituzione). Per rendervi più chiaro il concetto: io ho sofferto per tanti anni di endometriosi e di forti dolori mestruali, ma la mia costituzione originale non ha una prevalenza in vata (dosha soggetto a questo tipo di dolori), ma in pitta. La manifestazione dei dolori e dell’endometriosi erano una chiara indicazione che era presente uno squilibrio in vata, che aveva preso il sopravvento sugli altri dosha - e quindi il mio compito è stato quello di riportare vata in equilibrio e di conseguenza di riportare le mestruazioni al loro stato naturale per quella che è la mia costituzione.
Il ciclo della donna è diviso in 4 fasi, che le scienze olistiche associano anche alle 4 stagioni. Le mestruazioni sono una manifestazione dell’inverno e questo è importante da tenere a mente per le decisioni che prendiamo durante questo peridoo. In generale, durante le mestruazioni bisognerebbe evitare il glutine, gli zuccheri, i latticini e cibi e bevande fredde. Questo perchè tutti questi alimenti sono degli attivatori di infiammazioni e di conseguenza dei dolori mestruali. Per chi soffre di dolori mestruali regolarmente, dovrebbe evitare questi alimenti nella quotidianità, almeno per un periodo continuativo di un mese o più, per poter dare il tempo al corpo di riassestarsi e di diminuire quindi l’infiammazione. Spesso, i sintomi mestruali non sono nient’altro che un riflesso di un infiammazione intestinale o un’intolleranza ad un cibo in particolare, che si manifesta con le mestruazioni. L’intestino, il colon e lo stomaco sono tutti organi estremamente vicini all’apparato riproduttivo ed è quindi logico che ciò che mangiamo abbia un impatto diretto anche sull’apparato riproduttivo e di conseguenza le mestruazioni.
Vediamo cosa possiamo fare per aiutarci da subito. Oltre ad eliminare gli alimenti sopra elencati (soprattuto per vata), possiamo supportare il corpo in vari modi.
CURA AL SUCCO DI ALOE VERA
L’aloe vera è un emolliente ed è estremamente lenitiva, e aiuta quindi a contrastare anche i sintomi da mestruazione. Assumete il succo di aloe vera 10 giorni prima delle mestruazioni per supportare il processo di eliminazione e alleviare i dolori. Un prodotto che trovo personalmente molto buono è quello della Salugea. Seguite le istruzioni riportate sulla confezione per l’assunzione.
AUTOMASSAGGIO CON OLIO DI RICINO
L’olio di ricino è un potente anti-infiammatorio e anti-dolorifico. Questo rimedio lo uso ogni volta che ho un dolore al corpo: che sia di natura muscolare o altro. Per i dolori da mestruazione: applicare con un leggero massaggio dell’olio di ricino caldo sulla zona dolorante e una boule di acqua calda per far penetrare in profondità l’olio.
RESPIRAZIONE
Sembrerà scontato, ma sono certa che molte di voi non pensa mai alla respirazione quando ha dei dolori (io ero la prima). La respirazione invece è fondamentale perchè rilassa i muscoli contratti che provocano il dolore. Fate dei respiri lunghi e lenti dal naso. Mettete le mani sulle ovaie o sulla zona dove provate dolore e immaginatevi che il respiro vada proprio lì, a ripulire e a rilassare tutta la zona. Credetemi, è uno dei rimedi più efficaci. Ci vuole pazienza, ma appena ci si rilassa, cambia tutto.
TRIPHALA
La triphala è un “super food” ayurvedico. Si prende principalmente per supportare l’intestino, ma avendo già parlato di come quest’ultimo è direttamente collegato ai possibili disturbi mestruali, se lo assumete regolarmente vedrete dei miglioramenti duraturi nel tempo (non solo in ambito di mestruazioni). Consiglio della triphala bio in compresse, una compressa al mattino a stomaco vuoto e una compressa la sera prima di andare a dormire.
ACQUA CALDA
E’ fondamentale non bere acqua fredda prima e durante il ciclo, anche d’estate. Tutti gli alimenti e bevande fredde che ingeriamo, il corpo deve riscaldarli prima di poterli digerire, pertanto, se il nostro corpo si trova in un momento in cui deve dedicare tutte le sue energie verso l’eliminazione e la pulizia, meno lo affatichiamo, meglio è. Inoltre, ricordiamoci che le mestruazioni sono una manifestazione dell’inverno e quindi pensiamo a come d’inverno abbiamo bisogno di scaldarci, e agiamo di conseguenza.
TISANA LENITIVA
Questa tisana aiuta il processo digestivo ed è lenitiva su tutto l’apparato digerente e organi riproduttivi.
1/2 cucchiaino di semi di coriandolo
1/2 cucchiaino di semi di finocchio
1/2 cucchiaino di semi di cumino
Unire tutti i semi in una tazza di acqua bollente e lasciare in infusione per 5 minuti prima di bere. Bere dopo i pasti principali.
PER I DOLORI MESTRUALI
Tutto quello che è stato elencato sopra serve per supportare il corpo prima e durante il periodo delle mestruazioni e per ridurre i sintomi. Descrivo qui invece alcune medicine efficaci da prendere proprio contro i dolori mestruali:
Assumere 1/2 cucchiaino di polvere di cumino nero con dell’acqua calda due volte al giorno. Iniziare la cura 3-4 giorni prima del ciclo e proseguire fino al suo termine.
Infuso per i dolori e contratture muscolari addominali:
3 g di zenzero fresco
1 presa di pepe nero
1 seme di cardamomo nero
5 chiodi di garofano
1 pezzetto di cannella
1/2 cucchiaino di tè nero
50 ml di latte intero crudo
miele (per pitta: sciroppo d’acero)
Macinare tutte le spezie e versarle in 200 ml di acqua. Cuocere per 5 minuti a fuoco lento. Aggiungere il tè nero e lasciare bollire per un altro minuto. Aggiungere successivamente il latte e lasciare bollire per altri 30 secondi. Rimuovere dal fuoco e aggiungere il miele solo quando l’infuso sarà tiepido. Per lo sciroppo d’acero non è necessario attendere. Bere l’infuso caldo/tiepido.
ASSORBENTI INTERNI
Gli assorbenti interni utilizzati regolarmente aumentano i dolori mestruali perchè non permettono al sangue di fluire liberamente e quindi di conseguenza non permettono al corpo di eliminare ciò che deve essere eliminato correttamente. Mantenendo il sangue all’interno anzichè essere eliminato esternamente, si crea un ambiente stagnante che può creare infiammazioni e dolore.
VESTITI TROPPO STRETTI
Durante il ciclo è importante indossare vestiti comodi che non costringono il corpo, perchè senza rendercene conto, stiamo costringendo anche gli organi interni. In generale non fa mai bene, perchè alla lunga questo può cambiare la conformazione e il posizionamento degli organi, ma in particolare durante il ciclo è importante lasciare che gli organi restino “morbidi” per permettere al sangue di fluire liberamente.
UNA NOTA SUGLI ANTIDOLORIFICI
Se avete assunto, come me, per tanto tempo degli antidolorifici per contrastare i dolori da ciclo, il primo periodo di transizione dagli antidolorifici ad uno stile di vita che vi permetterà di non doverne più usufruire, non sarà semplice. Ma tenete duro. L’uso continuo di antidolorifici ha abituato il vostro corpo a ricevere un “cerotto” ogni volta che si presentava un sintomo senza “curarlo”; ma il corpo umano è perfettamente in grado di guarirsi da solo. Il problema è che non gli diamo il tempo di farlo e soprattutto oggi vogliamo tutto e subito. Non siamo pazienti e non ascoltiamo. Il corpo quindi con l’uso degli antidolorifici è come se si fosse addormentato/impigrito. Per poter quindi ripristinare le funzionalità naturali del corpo, ci vuole un pò di pazienza, ma con i consigli sopra elencati, non passerà neanche così tanto tempo prima che il vostro corpo ritorni al suo stato di salute naturale.
ALIMENTI DA FAVORIRE
Anche per gli alimenti da favorire, teniamo a mente non solo l’associazione con la stagione invernale, ma anche ciò che sta accadendo nel nostro corpo: stiamo eliminando del sangue - questo sangue va “rifornito”. Tutti gli alimenti di colore rosso e simil lavorano sul sangue. Mangiare e bere alimenti caldi (inclusa la frutta che andrebbe cotta e consumata sempre da sola e lontano da qualsiasi altro alimento).
barbabietole
alghe (di grande supporto perchè ricche di magnesio - che si perde notevolmente con l’eliminazione del sangue)
cavolo nero e tutta la verdura a foglie scure
ciliegie
frutti di bosco scuri (mirtilli, more)
uva scura
fagioli adzuki (rossi)
fagioli neri
riso basmati
ghee
camomilla
finocchio
zenzero
foglie di lampone (in infusione)
rosa (in infusione)
acqua calda
AROMATERAPIA
L’aromaterapia è molto utile per aiutarsi a rilassarsi e accompagnare il corpo e la mente in questo momento in cui abbiamo meno energie. Consiglio oli essenziali di lavanda, rosa e menta piperita. Potete aggiungerne qualche goccia ad un bagno caldo (o anche in doccia), massaggiare i piedi prima di andare a dormire con l’olio di lavanda o di rosa, e utilizzare un diffusore durante il giorno. La lavanda è efficace per rilassare, ma anche contro i disturbi da mal di testa (potete massaggiarne qualche goccia sulle tempie e sui lobi delle orecchie); la rosa aiuta a regolare il ciclo, a dare sollievo dai crampi e a mantenere un umore positivo; la menta piperita è un boost istantaneo di energia per quando vi sentite particolarmente stanche.
STILE DI VITA
Questo è un momento in cui siamo più stanche, abbiamo voglia di stare da sole probabilmente e di riposarci. Dobbiamo fare esattamente questo. Lavoro e impegni permettendo. Cerchiamo però di essere più consapevoli e di onorare i cicli del nostro corpo e le sue necessità. Questo ci porterà ad una maggiore comprensione di noi stessi. Evitiamo di programmare delle riunioni importanti in questi giorni per esempio. Sicuramente è importante ridurre anche l’attività fisica eccessiva e prediligere pratiche di yin yoga (lo yoga del sonno), yoga rilassante e meditazione. Evitiamo di esporci ad emozioni forti (come ad esempio dei film violenti o musica molto forte).
Questo è un articolo abbastanza esaustivo, ma non completo di come aiutare il proprio corpo durante il ciclo mestruale. Come anticipato all’inizio, ognuno è unico nel suo genere pertanto se volete ricevere dei suggerimenti più personali in base alle vostre esigenze e il vostro stato di salute unico, potete prenotare una consulenza.