Dinacharya: la routine ayurvedica
Dinacharya è la routine giornaliera ayurvedica che ci aiuta a mantenerci in buona salute e a gestire le nostre energie. Questo è il nostro stato naturale di “essere”, anche se potrebbe non essere una pratica normale per chi vive uno stile di vita moderno. La parola “dinacharya” significa “seguire il sapere del giorno”. Queste pratiche mantengono i dosha in equilibrio, costruiscono un forte sistema immunitario e mantengono un equilibrio mentale che ci permette di avere un rapporto migliore con la vita. Perchè è importante seguire una routine, o meglio un rituale giornaliero? Pensate alla vita che molti di noi vivono correndo da una parte all’altra e facendo decisamente troppe cose: sveglia all’ultimo momento, doccia, caffè, correre a lavoro, magari una colazione di fretta alla guida, pranzo alla scrivania, rientro a casa e cena davanti alla tv. Questo è un esempio di ciò che succede quando lasciamo che sia la giornata a prendere il controllo su di noi. E’ importante comprendere il potere e l’impatto di una dinacharya e di come sia importante prendersi la responsabilità di come conduciamo la nostra vita. A quel punto la vita non sarà più frenetica, come la descrivono oggi in molti. Dinacharya è una nostra scelta e dovrebbe essere considerata come una sadhana (una pratica spirituale). Molti testi Ayurvedici propongono delle routine estreme, che non sono sostenibili e pratiche nella vita moderna che viviamo oggi. Ho semplificato questa routine, estrapolando le informazioni basandomi sul principio di mantenere i dosha in equilibrio. Secondo i testi Ayurvedici, ci sono quattro necessità che emergono nell’essere umano giornalmente:
sete
fame
stanchezza, che risulta nel riposo/dormire
desiderio sessuale
Imparare ad esprimere correttamente le nostre necessità naturali è importante. La repressione e soppressione delle necessità elencate sopra causerà uno squilibrio e successivamente la malattia.
L’essere umano ha la capacità di fare delle scelte consapevoli. Queste scelte possono essere applicate per una crescita personale in tutti i sensi (mentale, spirituale, ecc); oppure possiamo scegliere di rimanere dove siamo. E’ una scelta.
Tutta la natura si evolve attraverso cicli regolari: le maree, la luna, le orbite, il corso dei giorni, i cicli stagionali, la crescita delle piante (dal seme alla crescita), e così via.
I suggerimenti della Dinacharya ci aiutano a connetterci con i nostri ritmi e cicli naturali, che ci permettono di sentirci al meglio e ad essere la versione migliore di noi stessi.
ROUTINE GIORNALIERA
mattina
Sveglia entro le 6
Andare in bagno appena si ha lo stimolo, ma senza forzarlo
Sciacquare la bocca con dell’acqua tiepida
Pulire la lingua con il nettalingua
Lavare i denti e utilizzare il filo interdentale
Fare uno sciacquo di 5 minuti con dell’olio di sesamo per rafforzare le gengive, i denti e la bocca
Purificare i passaggi nasali con la pratica di neti e nasya
Fare l’automassaggio Abhyanga (oppure applicare una noce di olio di sesamo al centro della testa e sotto i piedi)
Lavare il corpo; o quanto meno il viso, le mani e i piedi
Bere un bicchiere di acqua tiepida
Praticare pranayama, meditazione e yoga
Assumere integratori (se si prendono)
Preparare la colazione e consumarla tra le 7 e le 8
sera
Praticare yoga ristoratore prima di cena per pulire le energie accumulate nella giornata
Preparare la cena e consumarla tra le 17.00 e le 18.00 idealmente; altrimenti entro le 19.30
Aiutare la digestione con una breve camminata
Fare l’automassaggio Abhyanga (oppure applicare una noce di olio di sesamo al centro della testa e sotto i piedi)
Lavare viso, mani e piedi
Lavare i denti, utilizzo del filo interdentale e sciacquo con olio di sesamo
Bere una tazza di latte caldo speziato
Interrompere l’utilizzo di tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire
Prepararsi per andare a dormire con aromaterapia, meditazione e pratiche rilassanti
Andare a dormire entro le 22
SUGGERIMENTI GENERICI
Dormire 7-9 ore, ma mai oltre le 9 ore (salvo quando si è malati)
Svegliarsi entro le 6 e andare a dormire entro le 22
La pulizia della bocca è importante
Consumare tre pasti al giorno:
la colazione dovrebbe essere lenitiva per il corpo e consumata tra le 7 e le 8
il pranzo dovrebbe essere il pasto più ricco e consumato tra le 12 e le 13
la cena dovrebbe essere simile al pranzo, ma più leggera e consumata tra le 17 e le 18
Ogni pasto dovrebbe essere consumato almeno 4 ore dopo il pasto precedente
Evitare gli spuntini a meno che non passino più di 4 ore prima del pasto successivo (preferire la frutta come spuntino)
Aiutare la digestione con una camminata dopo i pasti
Praticare mindfulness, pranayama e yoga giornalmente
Interrompere l’utilizzo di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire
Utilizza il tuo intuito, ascoltati e fidati di te
SUGGERIMENTI PER OGNI DOSHA
vata
Dormire 6-7 ore
Lavare il viso come prima cosa al mattino
Utilizzare un nettalingua dorato o in rame (perchè vata ha bisogno di riscaldarsi e l’oro e il rame riscaldano)
Abhyanga con l’olio di sesamo è particolarmente benefico per vata - aggiungere qualche goccia d’olio nelle orecchie per benefici maggiori al mattino
Bere un bicchiere di acqua tiepida prima dell’alba
Lavarsi con acqua tiepida e/o calda
Movimenti lenti e moderati
Consumare cibi tiepidi e cotti
Una dinacharya regolare è particolarmente benefica per vata
pitta
Dormire 7-8 ore
Fare gli sciacqui per la bocca con olio di cocco e risciacquare con acqua fresca
Utilizzare un nettalingua argento (perchè l’argento raffredda; e pitta ha bisogno di essere raffreddato)
Utilizzare olio di girasole o di cocco per abhyanga
Consumare un bicchiere di acqua a temperatura ambiente prima dell’alba
Lavarsi con acqua fresca
Movimenti lenti e moderati
Consumare cibi freschi
kapha
Dormire 8-9 ore
Evitare di dormire oltre le 6 del mattino
Lavare il viso come prima cosa al mattino
Utilizzare un nettalingua dorato o in rame
Utilizzare olio di sesamo, di girasole o di senape per abhyanga
Consumare 1/2 bicchiere di acqua calda prima dell’alba
Lavarsi con acqua tiepida/calda
Muoversi quotidianamente - camminate giornaliere
Moderare l’utilizzo di olii nei cibi